Здоровье - Мышечные Боли - Боль в мышцах после бега
banzaj | Просмотров: 1494
После бега боли в мышцах-это проблема, которую испытал, когда тело сделано для выполнения таких действий, как бег или тренировки с которой он не привык. Боль в мышцах обычно наблюдаются через день-два активно работает программа. Боль является более серьезным после того, как спуск работает. Это не только после бега, он также может произойти после начала новой программы тренировок или после резкого увеличения интенсивности тренировок. Это явление называется крепатурой (ДОМС). Как правило, это состояние длится 4 - 5 дней. Его симптомами являются мышечные боли, воспаление и неподвижность мышц, и иногда может сложиться ощущение, что мышцы не имеют никакой силы. В этой статье мы главным образом решается вопрос о том, как бороться с болями в мышцах после выполнения.
Причины
Хотя точная причина этого состояния неизвестна, некоторые исследования были проведены, и они придумали разные мнения. Один из них предполагают, что отек мышц вызывает болезненность мышц. Мышечные клетки нашего тела, как правило, проходят концентрические сокращения, когда они находятся под нормальное напряжение. Однако, когда происходит необычное сокращение мышц из-за бег и бег или любой другой вид физических упражнений, то мышечные волокна или ткани, возможно, сделать какие-то микроскопические разрывы, что приводит к воспалению мышц. Эти опухоли оказывают дополнительное давление на нервные окончания и артерии и вызывает боль и ригидность затылочных мышц. Другие возможные причины мышечных спазмов, изменением осмотического давления в мышечной ткани, изменения в регуляции кальция из клетки и т. д..
Лечение
Боль и воспаление причиной этой проблемы может быть освобожден во многом благодаря применению льда на пораженный участок. Завернуть лед в кусок ткани и затем применить его около 15-20 минут. Не нагревайте в этой области, так как это может усугубить воспаление. Прием предписанной дозировки противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут облегчить боль и контролировать повреждения. Массаж и использование обезболивающего растираем большое подспорье для этого. Пить много воды, чтобы держать свое тело гидратированных, который, в свою очередь, поможет в промывке токсины из организма. Банан богат калием, который, в свою очередь, может сделать восстановление мышц быстрее.
Профилактика
Правильная разминка перед запуском может предотвратить любые травмы. Стретчинг упражнения-лучшие для этой цели. Убедитесь, что вы растянуть все мышцы тела. Когда вы собираетесь для работы, то это не значит, что акцент делается только на нижней части тела, но оно имеет определенное воздействие на весь организм. Так, во время работы, вы можете получить жесткой боль в боль в шее также. После запуска, необходимо охладить тело с помощью подобного рода упражнения на растяжку. Продолжительность остывания натягивается должно быть больше. Это позволит предотвратить закручивание и помогают поддерживать их гибкость. После тренировки вы должны есть те продукты, которые богаты калием и витамином A и B, чтобы держать боль в узде.
Не расстраивайтесь от боли в мышцах после запуска и остановки вашей программы упражнений. Это естественный процесс организма в состоянии себя в необходимую форму. После того, как вы оправиться от боли, вы увидите, что ваше тело укрепится и вы сможете работать с более скорости. Просто убедитесь, что в самом начале не торопиться и не давить на себя слишком сильно.
Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.