Спорт и Фитнес - Столы Инверсионные - Инверсионный Стол Упражнения
laelhack | Просмотров: 1928
Инверсионный стол упражнения имеют терапевтический эффект и может быть по сравнению с механизмы, используемые в физиотерапии. Они полагают ортопедии для различных ортопедических проблем. Инверсионный стол упражнения, долгое время было связано со снижением боли в спине, однако, есть и другие преимущества этих упражнений. Они на самом деле являются мягким формам растяжку и укрепление основных мышц в теле. Когда мышцы становятся сильнее, а также гибкие, они меньше подвержены травмам и деформации, и помогает уменьшить боль в спине и шее. Есть еще одно преимущество укрепление основных мышц. Это помогает в улучшении осанки. Работать с помощью таблицы инверсии могут также извлечь выгоду здоровых людей путем повышения их уровня физической подготовки и предотвращения стресса в мышцах и суставах. Они расслабляющие позы и дать организму отдохнуть от традиционной вертикальной позы, и дают всего тела стрейч. Они также известны как укрепляющие упражнения.
Основы
Когда вы начинаете, изначально, не идите прямо до полной инверсии. Вашему телу потребуется время, прежде чем она сможет их терпеть. В первые 2 недели, отрегулировать стол на 20-30 градусов, и оставаться там в течение 1 до 2 минут, один или два раза в день. Постепенно увеличивать время. Лучший способ узнать, если Вы не привыкнете к ним, зная, способны ли вы расслабиться, когда вы выполняете. После двух недель менять угол наклона до 60 градусов. За это время, либо выбрать статический вариант, где вы будете держать себя на нужный угол и не двигаться из положения, выбрать другой, где у вас будет периодическое качательное движение через каждые 20 до 30 секунд. Вы камень для 20 до 30 секунд. Позже, вы можете пойти на полный выворот. Количество времени, вы можете сделать их может варьироваться от 5 до 15 минут. На самом деле, количество времени будет зависеть от способности человека терпеть.
Перевернутые Приседания
Для этого, сначала инверсия, затем согните ноги в коленях и подтяните верхнюю часть тела к ногам, как раз как ваш делать обычные приседания. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, прежде чем опустить верхнюю часть тела и вернитесь в исходное положение.
Разгибания Спины
Когда вы сделаете это, вы будете образуют арку или мост на задней части стола. Положите руки за голову на кровати. Затем медленно наклонить голову и выгнуть спину, пока ваше тело образует форму полумесяца. Держите позицию, и медленно вернуться в исходное положение.
Перевернутый сидеть взлеты и хрустит
Сейчас мы увидим, как сделать перевернутый сидеть взлеты и хрустит. Они работают аналогичным образом, как и горизонтальные сидеть взлеты и хрустит. Заблокировать таблицу, и делать заворот на столе. Затем, контракт мышцы живота, и постараться привести груди к колени. Когда вы приносите вашу грудь к вашим коленям, задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Когда вы поднимите верхнюю часть туловища на полпути к груди, они будут Вашими хрустит, и когда вы придете на всем пути вверх, вы будете делать приседания.
Прежде чем приступить к выполнению вышеуказанных мероприятий, не забывайте о разминке. Рекомендуется делать эти упражнения вместе с тренером. Не выполняйте энергичные движения на столе, потому что это может привести к его опрокидыванию. В то же время, не забудьте проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начать с ними.
Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.