Спорт и Фитнес - Упражнения - Эксцентрические Упражнения

Эксцентрические упражнения ничего, кроме общего удлинения мышцы против внешнего сопротивления. Хотя, эти упражнения помогут вам достичь желаемого рельефность мышц, тело может страдать от большой боли в мышцах, если такие упражнения не практикуются под руководством профессионального. Каждая мышца проходит три различные движения, когда оно осуществляется - изометрическое (без движения), концентрические (заключение договоров) и эксцентрические (извлечение). Эксцентрические упражнения обычно рекомендуются для спортсменов или пожилых пациентов, глядя на состояние определенных мышц своего тела. Эти упражнения основаны на простом принципе мышцы увеличиваться по мере накопления напряжения и регулярная практика таких упражнений повышает мышечную силу и производительность.

Упражнения для теннисный локоть

Теннисный локоть, с медицинской точки известный как латеральный эпикондилит, поражает около 3% населения, в США. Происходящих в мышцах запястья руки, это обычно воспринимается как более использовать травмы. Теннисный локоть-это общее в людях предаваясь лишней физической культурой и спортом, которая включает в себя непрерывное движение руки или захват власти. Физической деятельности, связанных с теннисный локоть режут мясо, сантехника, работающих в автомобильных ремонтных мастерских и играть в теннис в течение долгих часов.

Сопротивление Группы
Сделать сопротивление полосы и закрепите один конец эспандера под вашу ногу и удерживайте противоположном конце с травмированной рукой.
Продлить свою раненую руку прямо, зафиксируйте локоть с запястьем перед пол. Воспользоваться свободной рукой для поддержки травмированного запястья тянуть руки к себе, растягивая группы с ним.
Свободной рукой следует сделать 98% работы, принося больным запястьем назад. Отпусти свободной руки и медленно отпускать группу тянуть свой травмированного запястья вниз к полу.
Делайте это упражнение 3 подхода по 15 повторов каждый.
Флекс Бар
Недавние исследования доказали, что эксцентрические упражнения могут очень легко вылечить теннисный локоть.
Держите один конец гибкого бар с травмированной рукой и держать другой конец с функциональной стороны.
Поворот гибкий бар при сгибании запястья функциональной силы. Теперь принесите обе руки в передней части тела, сохраняя поворот в Флекс бар.
Повторите это упражнение по три подхода по 15 повторений в каждом.
Упражнения для коленей

Эксцентрические упражнения для коленного сустава часто используется для лечения колено прыгуна (также известное как тендинит коленной чашечки). Надколенный тендинит начинается как хроническая боль в колене, а позже может привести к разрыву связки надколенника. Это состояние характерно для спортивных личностей из-за чрезмерного увлечения их мышцы колена.

Эксцентричный Присед
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, рядом со стеной или столом для баланса. Осторожно согните колени, как будто вы симулируете сидячем положении.
Опустите туловище, пока ваши бедра были параллельны полу. Когда вы попадаете в положение, удерживайте ее в течение примерно 10 секунд.
Ставить больше напряжение на больную ногу и вернуться в положение стоя, используя ваши подколенные сухожилия мышц.
Повторите 3 подхода по 10 повторений каждый. Всегда выполнять это упражнение на плоской поверхности.
Подколенное сухожилие упражнение с лентами
Катушка упражнение ремешок на щиколотке правой ноги.
Привязывать противоположный конец к двери или тяжелому предмету, который не двигается.
Согните правое колено, по голени параллельно полу, а пятка правой ноги ближе к ягодицам.
Аккуратно сдвинуть ноги обратно на пол. Повторите 4 подхода по 5 повторений этого упражнения, чтобы обеспечить плавный восстановления.
Шаг Вверх
Стенд с травмированной ногой на ступеньку, а другую ногу на ровную поверхность. Постепенно переносите свой вес на поврежденную ногу, как вы поднимаете другую ногу от пола.
Выпрямить колено травмированной ногой, а затем медленно опустите другую ногу обратно на пол. Повторите 4 подхода по 6 повторений в каждом.
Повышение напряжения за счет увеличения высоты ступеньки при регулярной тренировке. Шаг UPS является большим чудаком упражнение для икроножных мышц, но люди должны помнить, чтобы делать эти упражнения в умеренном темпе, чтобы получить максимальную выгоду.
Эксцентрические упражнения не гарантируют постоянное облегчение от проблемы мышц, но они не стихнет боль, а также улучшить состояние мышц. Медицинские отчеты утверждают, что люди, которые практикуют эти упражнения регулярно видели выдающихся успехов в их состоянии и полностью перестал принимать лекарства.

Комментарии