Спорт и Фитнес - Диетические Планы - Основы ротации диета
Irinka | Просмотров: 1841
План ротации диета предполагает шарканье ваше ежедневное потребление калорий для потери веса. Оно включает в себя прием пищевых продуктов на основе подсчета калорий и поддержания режима здоровья для этой цели. Чтобы узнать подробности, читайте далее. Теория диеты вращения была выдвинута эксперт ожирение, Мартин Katahn, директор программы менеджмента университета Вандербилта Вес, в 1986 году. Он планировал диеты, что повлекло за собой вращение их ежедневное потребление калорий и чередуя их питание, чтобы добиться максимальной потери веса. Есть диетические рутины, где Дитер может быть на строгой диете в течение трех недель, а в следующие недели, он может съесть свою любимую еду без ограничений. Вот в чем преимущество такого плана, где вам не нужно жертвовать своими любимыми продуктами, при этом находясь на диете по потере веса.
План Основы
Главное-это изменять ваше потребление калорий в круглом-о порядке. Расчет калорий для мужчин и женщин отдельно. Следовать низкокалорийной диете на протяжении трех или четырех недель, а затем перетасовать потребление калорий в предстоящих недель. Женщины должны начать с 600 кал/день и продолжать это значение на три-четыре дня. После этого, количество калорий может быть увеличено до 900 кал/день. Этот план может быть сохранен в течение одной недели. Во вторую неделю, подсчет калорий может быть увеличена до 1200. Для мужчин, диета должна начинаться с 1200 кал/день в течение первых трех дней. Она может быть увеличена до 1500 кал/день и 1800 кал, во вторую неделю. Четвертая неделя-это всегда период перерыва от строгие диеты схема трех недель подряд.
Пищи, чтобы быть Съеденным во время план
Вы должны подготовить график для себя по поводу продуктов, которые вы должны потреблять в этот план. В качестве первых трех недель низкокалорийной неделю, избегайте высококалорийной пищи. Высоким содержанием жира и высоким содержанием углеводов жиры должны быть исключены в течение первых трех недель. Для максимального сжигания жира, план карбюратор вращение диета-самый эффективный способ похудеть. В этом плане, вы должны сказать большое " нет " углеводами в течение первых трех или четырех дней. В четвертый день, прием некоторого количества углеводов (общества), а затем снова попрощаться с углеводами на три-четыре дня. Это очень эффективный способ, чтобы похудеть, вращая потребление углеводов.
Этот план является хорошим методом для контроля аллергии на определенные продукты питания. Это предотвращает возникновение аллергии, а также поможет вам выявить пищу, которая вызывает аллергию в организме. План ротации диета при аллергии включает в себя биологически родственных продуктов (е. г. яйца, креветки, говядина, креветки, и т. д. ) в тот же день, в течение двух-трех дней, а потом ждать три-четыре дня, чтобы увидеть результат. Таким образом, Вы можете знаю, что еда вызывает аллергии и контролировать дальнейшее обострение из-за определенного типа питания.
Для завтрака вы можете съесть 1 унция злаков с 8 унций обезжиренного молока. Можно включать цитрусовые в течение первых трех дней. В обед, взять 1cup йогурт, с 1 чайная ложка зародышей пшеницы вместе с половиной банана. Спланируйте свой ужин с нулевой калорийности зеленый салат, овощи (брокколи, морковь, фасоль, баклажаны и т. п.) и половины стакана риса с жареной или приготовленной на гриле рыбой.
Преимущества
Когда вы ограничиваете потребление калорий в течение трех-четырех недель непрерывно, вы обязаны похудеть. Это очень хорошая схема для похудения при систематическом. Обмен веществ в организме замедляется, чтобы приспособиться к изменениям диеты после трех недель. Перерыв неделю намного приятнее, как вы можете использовать ваши любимые деликатесы, не запрещая их полностью.
Недостатки
Иногда, это очень трудно для вас, чтобы жить только на 600 калорий первые три дня, что почти на уровень голода. Это приводит к тошноте и сильной голода в некоторых женщин. Хотя упражнение является частью плана ротации диета, это в условиях низкой калорийности не удовлетворяет ежедневные добавки тела. Когда Дитер вернулся к нормальной калорийности, иногда он переедает. Это приводит к обратному эффекту, я. э. набрать вес.
Вы не должны поддаваться искушению переедать ваше любимое блюдо в течение недели отпуск, сводя на нет его эффективность. План ротации диета дает вам достаточно свободы, чтобы похудеть чудесным образом.